s 4

    2016-03-11 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 131        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 151           Bilans             826          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:108 -udo: 74 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 mies 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

Dopiero zauważyłem ten dziennik :-) Wydaje mi się, że powinieneś zrobić masę. Poniekąd sam miałem swego czasu takie pomysły (z redukcją) przy podobnym wyglądzie (chociaż u mnie było więcej fatu niż u Ciebie), a skoro jeszcze masz 190 cm (4 więcej niż u mnie) to masz pewnie budowę taką jaką ja mam, czyli coś ala ołówek przy takiej wadze. Fatu [...]

gdyby byli madrzy to by nas potrzymali ze 4 lata puki muszom nam dac prace jak sie czas skonczy zamkna i zostajesz bez pracy xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 19:54:46

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

co dziwne na necie pisze ze promo z 15 zł na 12,50 a u mnie w lidlu z 12.50 na 10 zł xD:)) nie wiem o co kaman aale dobra nasza 4 dni waznosci do zamrazarki i elo %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-12 18:50:28

Jedni się w weekend regenerują, inni wyrabiają normę treningów:-D 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów [...]

Już wszystko piszę: 1) 2) 19 lat 3) 79kg 180cm 4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte [...]

Dziś trening. HC 650g ww Dziś też pomiary. Jak również dodatkowy czit mil. Ucztę muszę zacząć wcześniej. Pomimo tego że w.soboty ćwiczę o 13,w domu jestem po 16,to uczta i tak dopiero po 20,więc ciężko zmieścić 4 posiłki. Dawno nie jadłem więc dziś coś innego /SFD/Images/2016/3/12/659f43bbfeb1433cb8ee77484dbddbd1.jpg Zmieniony przez - [...]

hej! Dzis osttani dzien treningowy w tym tygodniu i wypadly plecy+abs+interwaly Juz zdazylam odzywczaic sie od biezni,a tu musialy wpasc interwaly, bo dzis planuje cheata :D ( relacja zdjeciowa bedzie na pewno!) Dieta: 1. omlet jajeczny ze szpinakiem trening 2.banan, truskawki, platki jaglane i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie [...]

Ja Sopot chyba najlepiej wspominam z dotychczasowych startów;-) Przemo naprawdę kilka razy mi myśl przeszła żeby spróbowac się przygotowac jak skoncze offa...bo wiadomo byłby cel była by wieksza motywacja, a nie tak jak teraz brak celu, brak motywacji, same pokusy i jeszcze bez robocie %-). A po offie tak i tak musze zaczac od redu, bo niestety [...]

Plan do oceny Po przewertowaniu internetu, utworzyłem taki plan treningowy na masę. Co o nim sądzicie? Dzień pierwszy Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

11.03.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +16kg +6 A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6 A2 =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6 I = 10/10/10/10/10/10( 60 ) 100 cm szer. +6 C1 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +16kg +4 G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 H = [...]

W związku z tym, że w omce jest krótki estr to po ok 3-4 tygodniach powinieneś czuć chociażby większą pompę na treningach. Jedyny słuszny sposób żeby się upewnić to zrobić badanie krwi na testosteron całkowity. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-03-11 08:16:39 j/w, libido up, samopoczucie, up, witalność up, chęć do treningów up, pompa up, [...]

u mnie na siłowni jak 17-18 latek przybija apteczną omke to po 4 strzałach już zachowują się jak dziki, taka zapalczywość im się włącza %-) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-03-12 07:26:34

K.O na pewno zapali się w lato po trafieniu taserem , S&W nie wiem ,bo wiem że zawiera izopropanol ale nie wiem ile procent pewnie może się zapalić , K.O fog sprawdził mi się z 4 razy na psy , K.O strumienia nie używałem bojowo .

Tez sie sypie ;) w koncu juz prawie 30stka na karku ;-) Wszystko boli. Stawy, sciegna ale cisne dalej ;-) Wielu cwiczen (podobno) nie moge robic. Mam pouszkadzane niektore stawy/miesnie/przyczepy/kosci ale nie slucham nikogo i cwicze dalej. Kazdego dnia coraz mocniej. Robie postepy w cwiczeniach ktore mam kategorycznie zakazane... Nie slucham [...]

[...] 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g 2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g 3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars 4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż Jaśminowy 100g + odżywka 15g + mleko 3,2% 150ml + banan [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Dieta poza wczorajszym dniem trzymana. Na dzień faceta wpadło wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi [...]